מה זה ביקראם יוגה?
ייחודיות שיטת ביקראם יוגה
מי זה ביקראם צ'ודהורי? 
26 תנוחות היוגה

מה זה ביקראם יוגה?

ביקראם יוגה היא סידרה מאתגרת של 26 תנוחות (אסאנות) ושני תרגילי נשימה (פרניאמות) המתאימים לכל גיל, רמת כושר ויכולת גופנית.
השיעורים נמשכים 90 דקות ומתבצעים בחדר מחומם כדי לאפשר לשרירים להימתח, למנוע פציעות ולהזרים דם לכל חלקי הגוף.
התנוחות מתבצעות ברצף קבוע בו כל תנוחה מותחת ומחזקת בצורה שיטתית קבוצות שרירים, רצועות ומפרקים הדרושים לתנוחה הבאה.
התנוחות תוכננו באופן מדעי ליצור גירוי והפעלה של איברים פנימיים, בלוטות ועצבים ובליווי נשימה נכונה להזרים דם עתיר חמצן לכל חלקי הגוף.
שמירה על תרגול נכון של התנוחות חשובה יותר מעומק המתיחה ומבטיחה אימון יעיל ובטיחותי. המתרגלים מתומרצים להתאים את הכוח האישי שלהם לגמישות גופם.
עם הזמן לומדים כיצד למקד את הריכוז ולשלוט בנשימה כדי לשלב עבודה מאומצת, עמוקה ורגועה. שילוב זה מבטא את משמעות ההאתה יוגה - אחדות הגוף, התודעה והרוח.

ייחודיות שיטת ביקראם יוגה

החדר מחומם לטמפרטורה של 40 מעלות כדי לאפשר לשרירים להימתח, למנוע פציעות ולהזרים דם לכל חלקי הגוף (ראה עוד ב- למה החום?).
כל השיעורים נמשכים 90 דקות ומתאימים למתחילים ומתקדמים כאחד.
השיעור נפתח בתרגיל נשימה, לאחריו רצף תנוחות עמידה אנרגטיות, בהמשך רצף תנוחות מזרן ולבסוף תרגיל נשימה נוסף (ראה תמונות של התנוחות ב- התנוחות).
כל תנוחה ברצף מתבצעת פעמיים. הסט הראשון מחמם את הגוף והסט השני מאפשר מתיחה עמוקה יותר ויישום הוראות המדריך.
התנוחות מתבצעות בצורה איזומטרית (הישארות בתנוחה למשך מספר שניות) ומחייבות ריכוז, סבלנות, נחישות ושליטה עצמית.
חזרה על רצף תנוחות קבוע מאפשרת למתחילים לפתח ריכוז ומודעות לשינויים החלים בגוף.
בין כל סט וכל תנוחה, מתבצעת מנוחה קצרה (סוואסנה), המאפשרת רגיעה מוחלטת בזמן שדם עשיר בחמצן מוזרם לחלקי הגוף שהופעלו.
השיעור מתבצע מול מראה כדי לאפשר לתלמיד לאזן ולתקן את תנוחותיו בזמן האימון תוך גיבוש מודעות לגוף ויצירת תהליך של מדיטציה בתנועה.
המדריך מנחה את השיעור באמצעות דיאלוג שוטף והוראות מדויקות לביצוע התנוחות. המתודולוגיה נועדה לתמרץ את המתרגלים להתאים את כוחם לגמישות גופם, ליצור רצף בשיעור ותנועה אחידה של הכיתה.


מי זה ביקראם צ'ודהורי? 

יוגיראג' ביקראם צ'ודהורי נולד בכלכתה, הודו ב-1946. הוא החל ללמוד יוגה בגיל ארבע בבית הספר לחינוך גופני בכלכתה ע"ש בישנו גוש. בגיל 13 זכה ביקראם לראשונה בתחרות היוגה הלאומית בהודו, והחזיק בתואר האליפות במשך שלוש שנים רצופות.
בגיל 17 ביקראם נפצע פציעה קשה בברכו במהלך אימוני הנפת משקולות. בהנחיית מורו, בישנו גוש, הוא פיתח את סידרת היוגה של 26 התנוחות שסייעה בהבראת פציעתו. עקב ההצלחה האישית שחווה, נשלח ביקראם ליפן על ידי מורו כדי להפיץ את השיטה. ב-1973 הוזמן ביקראם לארה"ב על-ידי הנשיא ניקסון, בו טיפל ביקראם בהצלחה בשיטת היוגה שלו. במהרה הפך ביקראם למורה יוגה מוביל של סלבריטאים רבים וספורטאים מן השורה הראשונה, והמשיך בהפצת השיטה הייחודית. האיחוד בין שיטת יוגה מזרחית לידע רפואי מערבי הביא לכך ששיטת היוגה של ביקראם הפכה במהרה לאחת משיטות היוגה המקובלות בעולם. זה למעלה מעשור שהשיטה מתורגלת על ידי מליוני אנשים במרבית מדינות העולם וממשיכה לצבור תאוצה והכרה כשיטת יוגה מבוססת ורפואה מונעת יעילה.